Οι παράγοντες κινδύνου είναι πολλοί και κάποιοι από αυτούς δεν μπορούν να αποφευχθούν (όπως τα γονίδια). Ωστόσο, η σωστή διατροφή αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαστών. Σήμερα, είναι γνωστό ότι οι γυναίκες που τρέφονται υγιεινά για πολλά χρόνια μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά περίπου 30%.
Οι τροφές που θα αναφέρουμε περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση του DNA των κυττάρων, προστατεύοντας έτσι από τον καρκίνο, όχι μόνο του μαστού αλλά και άλλων οργάνων. Επίσης, ενισχύουν την καλή λειτουργία της καρδιάς και βοηθούν στη διατήρηση υγιούς βάρους.
Πρόσθεσε στην καθημερινή σου διατροφή:
- Λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, σέσκουλο, ρόκα, σπανάκι, καρότα, πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες, ροδάκινα, μήλα ή αχλάδια.
- Τα πράσα, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα φασόλια, ο μαϊντανός, το θυμάρι, το δεντρολίβανο, ο κουρκουμάς και ο λιναρόσπορος έχουν επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες.
- Κατανάλωσε ψάρια με τα καλά λιπαρά τους, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, παλαμίδα και σολωμό.
- Ενίσχυσε τη διατροφή σου με γιαούρτι και κεφίρ.
- Προτίμησε το μαύρο ψωμί ολικής άλεσης αντί του λευκού.
- Υιοθέτησε τη μεσογειακή διατροφή, ειδικά στην Ελλάδα, με βάση τα λαδερά και τη χωριάτικη σαλάτα.
- Χρησιμοποίησε αγνό παρθένο ελαιόλαδο με μέτρο.
Απόφυγε ή μείωσε τα εξής:
- Επεξεργασμένα κρέατα (μπέικον, σαλάμια, καπνιστά) και την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- Φαστ-φουντ και τηγανητά φαγητά.
- Ζαχαρούχα και αναψυκτικά με ανθρακικό.
- Το οινόπνευμα, καθώς είναι ιδιαίτερα βλαβερό για τα κύτταρα του μαστού (έστω και σε μικρές ποσότητες).
- Τα πολλά ζαχαρωτά.
Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σου ζωής. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την προστασία και από άλλες μορφές καρκίνου και βοηθούν την καρδιά.
Η σωστή διατροφή είναι σημαντική, αλλά δεν αρκεί από μόνη της για να προστατεύσει πλήρως το στήθος σου. Γι’ αυτό, μην παραλείπεις τον ετήσιο προληπτικό έλεγχο.
Ακολούθησέ μας και θα μάθεις όλα όσα χρειάζεσαι για την υγεία του στήθους σου, από πρόληψη και ευζωία, έως διατροφή, διασκέδαση και ομορφιά, αλλά και για τις ασθένειες και τις θεραπείες που πρέπει να γνωρίζεις.
Your breast friend
Γιάννης Π. Φύσσας MD PhD
Ειδικός Μαστολόγος
